“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這是我國超3億睡眠障礙成年人真實(shí)的生活寫照。

一、到底該如何睡？

    美國睡眠基金會建議成年人最佳的時間是7-9小時。每天僅睡6-8小時的人，比每天睡眠超過8小時，或者小于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低。

    睡得太多甚至可能比熬夜更傷身。睡覺，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量而不是單純的延長睡眠時間。國內(nèi)曾有研究表明，長期睡眠超過9小時的人群容易患中風(fēng)等疾病。

    熬夜對于年輕一族是家常便飯，但熬夜后，補(bǔ)覺8、9個小時可行嗎？從科學(xué)的角度來講，不提倡補(bǔ)覺。這是因?yàn)椋龠M(jìn)睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機(jī)能的一個重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。

二、不同年齡段到底應(yīng)該睡多久呢？

    根據(jù)美國全國睡眠基金會(NSF)專家研究成果，建議新生兒每天睡眠時間為14至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。

三、睡覺總做夢、愛磨牙，是疾病信號？

    其實(shí)偶爾磨牙是沒什么問題的，而做夢是每個人每天都會經(jīng)歷的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為磨牙可能與精神、情緒、牙源、職業(yè)性、自發(fā)性等多種因素有關(guān)。

四、睡覺做夢是一種正常的生理現(xiàn)象

    如果經(jīng)常性的多夢，可能是精神因素或身體疾病等引起的深睡眠時間短、睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。建議平時進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動（如散步、游泳等）。

五、如何睡得更好？

    心理方面：保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到床上。

    環(huán)境方面：養(yǎng)成定期睡眠的習(xí)慣，規(guī)律適量適時飲食，多吃含鎂食物（如南瓜子，菠菜和生菜），適量運(yùn)動，白天堅(jiān)持午休，避免熬夜，適時的室外活動，每天在晨光活動1小時，更有利于晚上輕松入睡。

    另外，睡前盡量營造良好環(huán)境，閱讀、冥想、聽音樂等方式都有助于入睡；同時，中醫(yī)耳穴壓豆、針灸、火龍罐等特色療法，對于改善睡眠也有很好的作用。但邊看電視邊睡覺、喝酒進(jìn)行助眠、睡前進(jìn)行運(yùn)動等是不可取的。

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