眾所周知，秋分是二十四節氣中一個重要的節氣。秋分這一天，太陽幾乎直射在赤道上，即晝夜平分，故稱“秋分”。

從季節變化上來講，確切地說，北半球的秋天是從秋分開始的，此時天氣變得涼爽，并且秋分過后晝夜溫差越來越大，寒意也越來越重。俗話說：“白露秋分夜，一夜涼一夜”；“一場秋雨一場寒”。

秋分過后出現的晝夜溫差加大、“涼燥”、寒意漸重等氣候，很容易侵襲身體，一不小心就會導致生病。

那么，秋分時節養生防病的重點有哪些呢？

1、飲食重在“清潤”

秋分后空氣干燥，容易引起咽干、干咳、皮膚干裂、大便燥結等“秋燥癥”。“秋燥癥”又分為溫燥和涼燥。秋分之前多見溫燥，秋分后多現涼燥。要預防涼燥，需注意多喝水，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等。此外秋天上市的果蔬中，藕、荸薺、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄等，都是非常好的滋陰、潤燥食物，宜在日常適當多吃一些。

最好不吃或少吃辛辣煎炸熱性食物。

2、調補重在“營養均衡”

秋分后，很多人會注意進補，專家指出“無病就不需要進補”。如果隨意進補，既增加了開支，補得不對反而傷害身體！也不用刻意的多吃大魚大肉，只要做到營養均衡就可以了。想要均衡營養,首先要做到不挑食,保證食物的多樣化，從五谷雜糧、豆及豆制品、蔬菜水果中獲取蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維等營養素。另外,一日三餐的合理安排也很要,要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的原則,適當調配。

3、強身舒心重在“多活動”

心、腦、肺及關節強健是延年的關鍵，古人說：“一身動則一身強”。正值秋高氣爽，多外出運動、登高望遠，既有助于提高身體新陳代謝，使各器官充滿活力，又有助于放松身心、掃除抑郁心情。但要注意，秋季養生以“收”為主，運動量不能過大，運動不要劇烈，以身上舒適、不出汗為宜。戶外運動還要防止秋季涼風。

4、秋凍重在“別盲目”

俗話說“春捂秋凍”。于是人們普遍認為秋季要“凍”有利于健康！但“秋凍”不可盲目。

“秋凍”是有前提的！如身體素質好的年輕人、中年人可以晚些添衣、秋凍；但對于身體虛或者有慢病（如心腦血管不太好）的人，不但不適宜“秋凍”，甚至要適度的“秋捂”。

同時需注意：即使正常的秋凍，頭、肚臍、腳也是不能凍的！

頭，為人體“諸陽之會”，頭部受寒受涼后會引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的人，尤其要防止頭部受寒受涼。

肚臍，也是神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣，特別是一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，一定注意不能讓肚臍受涼受寒。

腳部離心臟最遠，血液流經的路程也最長；而腳又匯集了全身的諸多經脈，足部受寒受冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入，所以要防止“寒從腳底生，病從寒中來”。

專家提醒

“養樹需護根，養人需護腳”， 腳是人體的“第二心臟”。

秋季做好腳部修護和保養，不僅是遠離足癬（腳氣）、足部干裂、腳底脫皮等各種腳病的需要，還有助于緩解疲勞，調理睡眠，增強體質！

足部保養常用的方法有：

1、每晚用溫熱水（38℃-40℃左右為宜）泡腳，有助于抵御秋季干燥、緩解疲勞；如果加入一些花椒泡腳，有驅寒、除濕的效果。

2、按摩雙足：足部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，踝關節以下就有60多個穴位。如能經常刺激足部的太沖、隱白、太溪、涌泉等穴位，有助于滋補元氣、壯腰強筋、延緩衰老等。

3、選擇舒適的鞋、襪子，并注意勤曬防潮，防止真菌滋生。

4、有腳病應當盡快選用科學方法治療。如果有較為嚴重的足癬（腳氣）、及足部一些疾病如灰指甲、甲溝炎、肉刺、雞眼、或者手癬等，應當盡快選用科學方法治療，防止腳氣病情加重，也為了杜絕傳染給家庭成員。

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