清明，二十四節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣，也是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日。清明節(jié)氣，春意盎然，天朗氣清，到處彌漫著春天的勃勃生機(jī)。

從中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)講，清明也是一個(gè)重要的養(yǎng)生節(jié)氣。清明時(shí)節(jié)，大地漸暖，到了清氣上升的時(shí)候，含上清下明之意，即天空清而大地明， 此時(shí)養(yǎng)生保健重在與自然同氣相求。

清明節(jié)前后一段時(shí)期的養(yǎng)生防病，主要有六個(gè)方面：

一：調(diào)肝膽、健脾胃

清明節(jié)前后，要以“生發(fā)陽(yáng)氣、調(diào)達(dá)肝膽、強(qiáng)健脾胃”為養(yǎng)生要點(diǎn)。這也是整個(gè)春天的養(yǎng)生要點(diǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為：春氣生發(fā)的好壞取決于肝膽氣的生發(fā)！醫(yī)學(xué)著作《脾胃論》里指出:膽氣春升，則余臟從之。也就是說(shuō)膽氣帶動(dòng)其它臟腑陽(yáng)氣的生發(fā)，膽氣生發(fā)有力，則整個(gè)身體陽(yáng)氣生發(fā)就有力！春天應(yīng)肝，木氣盛，肝火旺；而肝膽相表里，也就是說(shuō)如果肝膽之氣郁結(jié)，會(huì)影響到全身，甚至到了夏天就會(huì)發(fā)生寒性疾病！

二：防“春瘟”

“春瘟”并非指某一種疾病，而是對(duì)春季較常見(jiàn)的傳染病的統(tǒng)稱(chēng)。用現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)來(lái)看，這些病主要由流行性感冒、流行性腮脈炎、大葉性肺炎、白喉、皮疹、 流行性腦膜炎、皮炎、腳氣等。

清明時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)“春瘟”，主要是因?yàn)?/span>氣候非常不穩(wěn)定，此時(shí)升溫速度很快，晝夜溫差加大，且多風(fēng)干燥，這種天氣會(huì)妨礙人體呼吸系統(tǒng)防御功能的發(fā)揮，使人免疫力下降，更易受到各種病菌的侵?jǐn)_。所以，清明時(shí)節(jié)，更需要注意日常對(duì)各種病菌的預(yù)防！

應(yīng)常開(kāi)門(mén)窗，給居室通風(fēng)透氣，在緊張工作的同時(shí)也要注意休息，給自己足夠的睡眠時(shí)間。平時(shí)要多參加體育鍛煉，提高自身免疫力。此外，在日常生活中要養(yǎng)成多喝水、多吃水果蔬菜的好習(xí)慣。

三：防花粉過(guò)敏

有些人一到春天就特別容易感冒，除了打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、頭疼，還伴有眼癢、流淚、鼻癢等癥狀，其實(shí)這不是感冒了，而是花粉癥。
專(zhuān)家指出，對(duì)花粉容易過(guò)敏者，外出踏青、賞花，最好避開(kāi)花粉高峰時(shí)段，出門(mén)前30分鐘先服用抗敏藥物，且最好能隨身攜帶口罩備用，并穿著長(zhǎng)袖衣物，避免直接與過(guò)敏原接觸，以減少花粉侵入。

四：飲食多辛甘，不宜過(guò)食酸物

春季陽(yáng)氣初生，飲食宜選辛甘味的食物，可以調(diào)養(yǎng)肝脾之氣，如肉類(lèi)、雞蛋、麥片、牛奶、新鮮蔬菜如薺菜、菠菜、韭菜等，以及水果、菇類(lèi)、姜、蔥、蒜等食物，忌食煎炸油膩、寒涼生冷、容易過(guò)敏和不易消化的食物，多吃富含維生素B的食物，及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝湯水，以保養(yǎng)脾胃之氣。也可以適量吃一些花生、芝麻、枸杞、銀耳、山藥來(lái)溫補(bǔ)養(yǎng)肝。

需要注意的是：春天肝陽(yáng)上亢，酸性食物會(huì)導(dǎo)致肝氣過(guò)盛、損傷脾胃，所以春季飲食忌酸。

五：慎吃“生發(fā)”的食物、發(fā)物

中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽(yáng)上升時(shí)節(jié)，故不宜進(jìn)食易發(fā)的食物，即“發(fā)物”。所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，有慢性病的人一定要要忌食這些食物。

六：多動(dòng)少靜，春練別趕早

清明自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是要多“動(dòng)”，切忌“靜”，中醫(yī)指出，“久臥傷氣”，如果坐臥的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響到氣血的循行，扼殺陽(yáng)氣，因此不可閉門(mén)不出，更不可坐臥太久。

不過(guò)需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后。

另外，外出踏青，“動(dòng)”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，活動(dòng)時(shí)要注意舒緩，不要過(guò)度勞累。

另外還需注意，穿衣要根據(jù)天氣冷熱變化增減。可以適當(dāng)晚睡早起，一般以11點(diǎn)左右睡覺(jué)7點(diǎn)左右起床為宜，同時(shí)保持規(guī)律的作息，保證充足睡眠、適當(dāng)鍛煉身體，提高身體免疫力。

有高血壓、心腦血管病的中老年人應(yīng)注意不要有緊張、焦慮和煩躁等情緒波動(dòng)，以免引發(fā)或加重高血壓病的癥狀。