到了涼爽宜人的秋季，人們時(shí)常會感覺到身體很困、大白天想昏昏欲睡、渾身乏力，這些現(xiàn)象就是我們常說的“秋乏”。中醫(yī)上認(rèn)為，秋乏是一種自然現(xiàn)象，是秋天很常見的生理反應(yīng)。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度上來講，夏季人體出汗量大，水鹽代謝失調(diào)，心血管負(fù)擔(dān)加重；同時(shí)，高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內(nèi)能量消耗相對增加。再加上食欲變差，腸胃功能減弱，使機(jī)體一直處于一個(gè)相對透支的狀態(tài)，也就是“夏耗”致使身體虧虛。

進(jìn)入涼爽的秋季，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，食欲增強(qiáng)；心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，能量代謝相對穩(wěn)定等。這時(shí)，人的機(jī)體需要有個(gè)生理性的休整階段，也就是臟腑器官的機(jī)能在恢復(fù)調(diào)整，因而人會產(chǎn)生秋乏的現(xiàn)象。

雖然秋乏不是什么疾病，但它會讓人無精打采，四肢無力，以至于上班時(shí)間頭腦昏昏欲睡、總想打盹、甚至工作時(shí)間就能睡著了。那么，怎么能快速有效的消除秋乏呢？

大家不妨在大白天犯困、想打瞌睡的時(shí)候，使用下面的小妙招：

一、伸伸懶腰

伸伸懶腰，可以讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時(shí)，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生擠壓，促進(jìn)心臟更多的運(yùn)動，促進(jìn)四肢末梢的血液循環(huán)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位，有效緩解疲乏感。

同時(shí)要注意，保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

二、按摩頭皮、梳頭

可以經(jīng)常按摩頭皮，按摩頭皮可以舒緩神經(jīng)、消除疲勞、保持頭腦清醒。

當(dāng)然，按摩頭部的一些穴位效果也不錯(cuò)，有助于提神醒腦、升舉陽氣。如百會穴，位于兩耳連線與頭頂正中線的交點(diǎn)，雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。風(fēng)池穴，風(fēng)池穴位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平位置。頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。

梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

三、按壓足三里穴很湊效

足三里穴是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等作用。每天用大拇指或中指按壓足三里穴，每次按壓5分鐘--10分鐘，每分鐘按壓15次--20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺，能有效地緩解秋乏。

四、用茉莉花、玫瑰花、薄荷等泡茶喝

秋季在日常工作、上班時(shí)需要補(bǔ)水。喝水的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)?/span>用玫瑰花、茉莉花等泡茶喝一喝。

用茉莉花泡茶喝可以解除食物的油膩，讓人感到更加清爽。對女性來說，秋季當(dāng)首選茉莉花茶，秋季每天喝一些茉莉花茶，可以提神醒腦，清除睡意。

玫瑰薄荷茶。玫瑰具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞。將干玫瑰花4--5顆與幾片薄荷一同放入杯中，倒入熱水加蓋10-15分鐘，待涼后飲用提神效果更佳。

還可以喝綠茶，在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用。

五、科學(xué)高效的午休

午睡可以有效緩解秋乏、化解困頓情緒。午休最好在午飯后半個(gè)小時(shí)開始為宜，一般以30分鐘左右即可，最長不能超過1小時(shí)，時(shí)間過長會引起頭疼、頭脹等不適。

預(yù)防秋乏，甲冉生溫馨提醒

1、日常生活中想要預(yù)防秋乏，飲食調(diào)理宜多吃堿性食物，堿性食物可以驅(qū)趕疲勞，堿性的食物有芹菜、紫甘藍(lán)、花椰菜、小白菜等等。也需要吃一些薏仁，黃豆之類的食材，祛除濕氣，對緩解肢體困乏也有幫助。

2、還可以積極的參加健身活動，秋天健身不僅可以強(qiáng)身健體，還可以振奮精神、預(yù)防和緩解秋乏。

3、晚上盡量10點(diǎn)左右入睡。睡眠不好的人，可以喝一款中藥茶飲--酸棗仁茶，試著改善一下，也可以睡前1小時(shí)用熱水泡腳30--45分鐘，都有助于改善睡眠。

需要注意的是：如果有腳癬、腳氣、灰指甲、刺瘊，一定不要拖延，由于致病菌具有極強(qiáng)的傳染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染家人。

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