天氣由涼轉(zhuǎn)冷，寒而凝露。寒露節(jié)氣過后，進入深秋。晝夜溫差加大，風(fēng)干物燥，冷空氣不時來襲，人體難以很快適應(yīng)這種急劇的氣候變化，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)睡眠不好、易感疲勞、神疲乏力、以及白天出現(xiàn)打瞌睡、頭昏欲睡的現(xiàn)象。

如何進行調(diào)理呢？其實在日常生活中，我們學(xué)會巧用兩個小妙方（一喝一泡），就能收到一些很好的改善效果！

深秋時節(jié)，出現(xiàn)睡眠不好、或者失眠，一般是受到氣候影響的原因較大。中醫(yī)學(xué)認為，失眠主要與陰虛有關(guān)。而干燥轉(zhuǎn)冷的天氣會引起體內(nèi)的陰虛火，尤其是肺陰虛和心陰虛、心肝火，容易引起睡眠差、入睡困難、出汗、易醒、失眠癥。

因此，解決的重點就是先要養(yǎng)肺潤肺，滋陰養(yǎng)血。可以在平時喝一喝蜂蜜水。在日常補充一些蜂蜜水，不僅能夠補充身體所需的水分，還能夠起到潤肺、養(yǎng)肺護肺、和養(yǎng)生的作用。當然，如果選用洋槐蜂蜜，或者野桂花蜂蜜，效果會更好。

蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，以及非常豐富的鎂、磷、鈣等物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也是大腦神經(jīng)元所需要的主要能量元素，喝點蜂蜜水，能較快的被人體吸收利用，改善人體血液循環(huán)，補充營養(yǎng)，緩解和消除人體疲勞、乏力、精神不振等現(xiàn)象。同時，果糖在與人體細胞結(jié)合的過程中緩慢的釋放，會使人體放松，有利于睡眠。特別是平時工作壓力大、睡眠時間短的人，都可以在白天和睡前喝一喝蜂蜜。

也可以用蜂蜜搭配牛奶來喝。特別是在晚上睡覺之前的半個小時或者是一個小時喝一杯熱牛奶，也是比較有效果的，晚上睡覺之前盡量不要想太多的事情，都有助于入睡。

另外，秋天出現(xiàn)的咳嗽、皮膚干燥瘙癢等情況也能夠通過喝蜂蜜水獲得改善。

在日常飲食中，要注意多吃具有滋陰養(yǎng)血作用的食物，可以經(jīng)常喝銀耳百合蓮子粥。注意白天多喝水、補充維生素C，幫助改善睡眠質(zhì)量。也可以用紅糖加桂圓泡水喝，對改善睡眠、手腳冰冷非常有用。

另外一個有助于改善睡眠的妙方，就是睡前熱水泡腳。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。

為了保證效果，一定要掌握正確的泡腳方法：首先泡腳最好用深一些的木桶，利于保持水溫，泡腳的水溫以控制在38--43度為宜，泡腳水的深度以達到小腿肚即可。泡腳的時長以10--15分鐘為宜，如果想多泡一會，可以控制在20分鐘左右。

在泡腳時加入甲冉生泡腳保健丸，效果更好。

泡腳也需注意：泡腳部位不宜有皮膚皮疹、破潰（腳氣糜爛）等情況，防止造成感染。不能過飽（吃過晚飯后）或過饑（空腹）時泡腳，外感發(fā)熱者也不建議泡腳。